발표를 앞든 회사원이나 공연을 앞둔 예술가 등 다양한 방면의 사람들이 무대공포증으로 스트레스를 받고 있습니다.
몇가지 방법들을 이용해서 무대공포증을 극복할 수 있는데요.
꼼꼼하고 꾸준한 연습
무대에서는 두려움을 극복하기 위해서는 충분한 연습이 되었다는 자신감이 중요합니다. 이를 위해서 스스로 만족할 수 있을 만큼의 연습이 필요합니다. 연습이 부족하다고 생각되는 부분에서 실수가 나올 수 있으므로 차분하게 연습하는 것이 중요합니다.
심호흡하기
무대공포증을 극복하기 위해 깊게 숨을 들이쉬고 천천히 내쉬면서 몸과 마음을 진정시키는 방법을 활용하세요. 정기적인 호흡은 긴장을 완화하고 안정된 상태로 돌아갈 수 있도록 도와줍니다.
이미지 트레이닝
발표나 공연을 할 장소를 머리속으로 떠올려보고 상상속에서 연습하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 성공적으로 무대를 수행하는 이미지를 떠올리는 것은 무대공포증 극복에 큰 도움이 됩니다.
좋은 컨디션 유지하기
발표 전날 충분한 수면과 휴식을 취해서 당일에 집중력을 발휘할 수 있도록 컨디션을 좋게 유지하는 것이 좋습니다. 잠들기 6시간 전 카페인 섭취를 금지하고 따뜻한 목욕을 통해 혈액순환을 도와주어 숙면을 취해보세요.
하지만 이런 모든 노력에도 무대에서 심장이 빨리 뛰고 제어가 안될정도로 스스로가 통제 되지 않는 떨림이 생길 수 있습니다. 이럴때는 약물의 도움을 받는 것도 좋습니다. 약국에서 처방전 없이 살 수 있는 안정액, 혹은 많은 음악인들이 애용하고 있는 인데놀을 추천합니다. 인데놀은 약국에서 검사후 처방받아서 구매할 수 있습니다. 몇번의 복용을 통해 스스로에게 맞는 양을 찾는 것이 중요합니다. 적절한 양과 복용 타이밍에 대한 노하우가 생기면 성공적으로 무대에서의 역할을 수행하고 이를 통해 다시 자신감을 얻어서 무대 공포가 줄어드는 등 선순환이 생길 수 있습니다. 경험자의 고백입니다.
이상 무대공포증를 극복하는 현실적인 방법이었습니다.